Wlasnie zakonczylem dlugi cykl na sile (5x5).Robie 2 tyg przerwy od silowni i wchodze na cykl eksplozywnosc/dynamika.Nie wiem do konca jak ma taki trening wygladac i daje tutaj moj pomysl. poniedzialek zarzuty sztanga/hantla (przeplatane) 2 serie rozgrzewkowe-->5x5 (ciezar wzrasta) wyciskanie na lawce (wolny ruch w dol i dynamiczny w gore) 5x5 [...]
Ulozylem sobie trening, ktory wyglada nastepujaco (zarys ogolny) poniedzialek - klata i triceps sroda - plecy i biceps piatek - brzuch i nogi trening dokladny mozna obejrzec tutaj (i ocenic tez mozna:) http://www.sfd.pl/temat162800/ Tylko ze mam pewne watpliwosci co do piatku. W treningach innych osob widzialem, ze czesto w piatek cwicza bary i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siem ! od poniedziałku zacząłem robić ten trening (cel masa) sam go ułożyłem pod siebie, poczytałem trochę i coś takiego mi wyszło. jeśli powinienem coś zmienić, powtórzenia czy serie czy też dane ćwiczenie to liczę na waszą pomoc/podpowiedź . i jeden większy problem- nie za bardzo wiem gdzie wcisnąć trening na brzuch, Dodatkowo w soboty jeżdżę [...]
[...] do dyspozycji mam jedynie długą gumę oporową 7-15kg oraz "zestaw gum oporowych". Wracając na święta do domu wezmę również expander. Chciałbym Was prosić o ułożenie planu treningowego, oraz podrzucenie prostych ćwiczeń na start z tym co mam na "każdą" partię ciała czyli nogi, plecy, klata, barki, ramiona, przedramiona, łydki. Chciałbym, żeby [...]
siemanko jestem nowy...mam 18lat 167cm wzrostu i 53kg wagi-->kurczak...staż pół roku ale fajki i trening na siłe, wiec zero efektów jeśli chodzi o mase:/ co sądzicie o tym treningu??? TRENING: I dzień- klatka piersiowa+ przedramie 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej-4x12-8 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej-4x12-8 3. Roz piętki na ławeczce [...]
[...] 12x2 6. Podciąganie na drążku (nadchwyt, na plecy, szeroki) 12x3 7. Brzuszki na ławce skośnej (zwykłe i skrętne) 12x2 8. Stretching (jakiś czas po treningu) Tak wyglada rozgrzewka przed treningiem : 1. Jogging (1 min) + przysiady,pompki,brzuszki (po 12 powtórzeń) 2. Seria z bardzo małym [...]
[...] od ok 3 lat ćwiczę karate i stwierdziłem, że trzeba coś zrobić z masą.. mam 178cm wzrostu ok 68kg wagi, a moim celem jest zwiększenie masy bica(do ok 36-37cm) i następnie trening na siłę i dynamikę tylko problem jest taki, że treningi karate mam 6 razy w tygodniu i nie wiem kiedy wcisnąć trening na masę (tzn. bic+tric mógłbym robić w [...]
Jestem świeżak wiec witam wszystkich ;) Zaczne od planu treningowego, przejrzalem sporo tematow o FBW i nie modyfikujac skorzystałem z gotowca by georgu mianowicie: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie do góry 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s (tutaj zastosowalem [...]
Założyłem już temat w treningu ale tam najwidoczniej nikt nie potrafi ułożyć treningu innego niż "klasyczny" trening na mase. Jestem obecnie po HST ale nie chce dalej jechać tym treningiem, nie pytajcie dlaczego, trening fajny ale nie chce. Nie chce też robić treningu w układzie: klata, tric plecy, bic barki, nogi itd... Chciałbym zrobić jakiś [...]
[...] które otrzymałem od Pavlo, a co do pozostałych partii to chce je wzmocnić i zwiększyć ich siłę, bo mocny atak i mocna zagrywka przydałaby się:P Proszę o surową ocenę w/w planu i o ewentualne propozycje zmian Aha, a tak by wyglądał mój tydzień z wkomponowaną siłką pon - trening wt- wolne śr- siłka cz- trening pt- siłka sob - trening niedz - wolne
[...] oraz ile seryjek robić ? Ćwiczenia które aktualnie stosowałem to uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem. 2. Bzuch: może Ktoś zaproponować jakiś w miarę prosty trening na rozbudowę tych mięścni. Najlepiej jakby trening odbywał sie co 4 dzień :] Brzucha aktualnie nie ćwiczę, mam mało tłuszczyku na nim :] Chciałbym również troszkę [...]
witam, mam pytanie, czy mozna stosowac taki trening np, z taka czestotliwoscia? piatek PUSH sobota ODPOCZYNEK niedziela PULL poniedzialek ODPOCZYNEK wtorek LEGS sroda ODPOCZYNEK czwartek PUSH itd. czy lepiej: push pull legs odpoczynek push pull legs odpoczynek odpoczynek push itd. albo wersja "c' push pull - legs - push pull - - push itd. oraz [...]
cze wam Prosze o porade. Powieccie mi czy to jest dobry trening. Cwicze od 7 marca 3 razy w tygodniu z 4serie po 10/8/8/15 powtuzeń a mój plan jest nastepujący Poniedziałek Klatka Trikol 1 wysickanie na ławce głową w dół 2 wyciskanie na ławce głowa w góże 3 rozpietki 4 wyciskanie hantli 5 na trikola jednym hantlem z głowy stojąc 6 leżwc na [...]
[...] prawie 6 miesięcy. Wazę 73 kg, mam 187 cm wzrostu, 16 lat, 92 cm w klacie i nie wiem ile w bicu, ale słabo to wygląda. Dieta: brak. Mój plan wygląda następująco (oczywiście trening na masę): wtorek-klata i triceps: 1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO (4 serie 12-6p.) (ostatnio zacząłem robić inaczej - większe obciążenie i 10p., 8p.,7-6p., 6-4p., 3-1p.= [...]
witam. mam pytanie. od niedawna stosuje ten oto trening na siłe http://www.sfd.pl/temat148048/ i nie wiem w kture dni go robic, aby byla dopowiednia regeneracja itp. cwicze takim planemi chiałbym jeszcze wcisnąc gdzieś tu ten trening pon Klata + Triceps środa plecy + Biceps + Przedramiona Piątek nogi + barki niech ktos powie mi w jakie dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serdecznie. Na samym początku chciałbym się przywitać,bo jestem tu nowy ;) Ale przejdę już do rzeczy. Jak sam temat wskazuje chciałbym was prosić o ułożenie mi dobrego treningu na przyrost masy mięśniowej. Wiem,że w internecie jest wiele tego typu tematów,ale w moim przypadku jest to o tyle nietypowe,że tylko raz w tygodniu będę na siłowni [...]
Witam. Na siłownię chodzę już około 8 miesięcy, ale nie jestem pewien, czy mój trening jest efektywny. Przez 6 miesięcy robiłem FBW, teraz robię Split. Ostatnio sprawdzałem ile wycisnę max na klatę. Wyszło 65kg, czyli od dwóch miesięcy nie przybyło w ogóle siły, co jest raczej dziwne, przy tak dużej partii. Jeśli chodzi o serie i powtórzenia to [...]
Mam jedno pytanko Jak jest np taki trening(split) to jak go wykonywać czy najpierw wszystkie ćwiczenia na plecy a potem na biceps czy na przemian i jezeli na przemian to jak ? Z góry dziękuje za pomoc Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) [...]
Trening na brzuch 1.unoszenie kolan w zwisie 3x10 2.trening podobny jak pokazany w reklamie http://tvmarket.pl/knockout_abs-124005-23755-p4.html?main=fitnessmain&ils=10&irp=1&pcs=2 3x20 na każdą stronę Poniedziałek Klatka + tric 1.Wyciskanie sztangi na skosie ręce trochę szerzej niż barki 4x10 2.Wyciskanie hantli na płaskiej z szeroko [...]
